látás
Egészségmagazin.com   |   2015.10.15.

Ezt a 4 dolgot tartsd be, hogy megőrizd látásodat!

Szeretnéd megőrizni szemed világát? Szeretnél sokáig jól látni, vagy inkább egyre erősebb szemüvegekre vágysz? Összeírtunk neked 4 tippet, amiket ha nem tartasz be, akkor garantáltan egyre rosszabb lesz a látásod!

Az egészséges ember számára a látás természetese képességnek tűnik; nem kell rajta gondolkodni, nem kell vele foglalkozni, egyszerűen van és kész. Pedig az évek múlásával és a számítógép bűvölésével a látásod rohamosan romlik, és idővel akár teljesen el is veszítheted.

El tudod képzelni, hogy hogyan élnél látás nélkül? Borzasztó lenne, ugye?

Akkor olvasd el inkább az alábbi tippeket, és segítünk, hogy sokáig megőrizd szemed világát!

A látás megőrzése nehezebb feladat, mint valaha!

Napjainkban, amikor a világ már majdhogynem teljes mértékben átalakult, digitalizálttá vált, a szemednek különös terheléssel kell megküzdenie.

  • Képernyő látástól, vakulásig!

Gondold végig egy napodat; hány órán keresztül nézel valamilyen képernyőt?

Reggel ébredés után leállítod az okostelefonodon az ébresztőórát, utána gyorsan átfutod az emaileket. Munkába menet csekkolod a facebookot, megnézed az Egészségmagazin legújabb cikkeit, majd az irodában egész nap a gép előtt görnyedsz.

Este, amikor hazaérsz, ideje megnézni egy jó filmet, vagy sorozatozni egyet, esetleg játszol egy kicsit a számítógépen, csetelsz a barátokkal, míg le nem fekszel.

A napod nagy részét képernyők előtt töltöd! Ugye tudod, hogy milyen hatással van ez a szemedre?

  • A levegő sem a régi már...

Az autó feltalálása előtti időkben nehezebb volt leküzdeni a távolságokat, viszont cserébe a városok levegője is tisztább volt. A mai települések zsúfolásig vannak autókkal, ami a levegő minőségének romlásához vezet. A levegőben terjedő rengeteg káros vegyület pedig nem csupán a légzőszerveidre, de szemed épségére is rossz hatással van.

• A szemünk is "elvárosiasodott"

Mióta életünk nagy részét a városi levegőben töltjük, azóta a szem is érzékenyebbé vált a pollenekkel szemben. A folyamatos irritáció viszketéssel jár, a szemed állandóan vörös és kiszáradt. Hosszú távon ez sem vezet a szemed egészségének megőrzéséhez.

Hogyan őrizheted meg látásodat?

A szemcseppek hasznos segítőtársaid lehetnek, amikor gyors megoldás kell a kiszáradt szemek ápolására, de ha hosszú távon szeretnéd megőrizni látásodat, akkor bizony a szemednek is teljes életmódváltásra van szüksége. Ugyanúgy oda kell figyelned a táplálkozásodra, a megfelelő edzésre, mintha derekad karcsúságáról, vagy feneked feszességéről lenne szó.

Az alábbi dolgokra feltétlenül oda kell figyelned, ha meg akarod őrizni szemeid egészségét:

1. Az vagy, amit megeszel!

Rengeteg szembetegség (mint például a farkasvakság) vezethető vissza valamilyen vitaminhiányra, ezért az egyik legfontosabb teendőd, hogy tudatosan válaszd meg ételeid. A béta-karotin és az A-vitamin tartalmú zöldségek hű társaid lehetnek a látásod megőrzéséért folytatott küzdelemben.

Mit egyél: répa, papaja, édesburgonya, narancs, kukorica, spenót, brokkoli, és kelkáposzta.
A zöld leveles zöldségekben rengeteg a lutein és a zeaxantin, amik segítenek megelőzni a káros elváltozásokat.

Építsd be az étrendedbe az esszenciális zsírsavakat tartalmazó ételeket is, mint például a mandula, a lazac, a szardínia, a lenmag és a szója. Hihetetlen, de a zöldségesnél találod meg a legjobb "gyógyszert" a látásod védelmére, hogy hosszú évekig éles legyen a kép!

2. Tornáztasd meg a szemedet!

Több órányi monitornézés után, biztos te is találkoztál már a szemed előtt úszkáló kis pálcikákkal. Amikor ők megjelennek, érdemes egy kis szünetet tartanod.

Pihenésképp körözz a szemeddel 10x az óra járásával megegyező irányba, majd vissza ugyanennyiszer. Ezután dörzsöld össze a tenyereidet addig, amíg melegek nem lesznek, majd helyezd rá őket a csukott szemedre. Tartsd rajta 5 másodpercig, majd ismételd meg az egészet háromszor. Ne felejts el meggyőződni arról, hogy tiszta a kezed mielőtt elkezded a gyakorlatot!

Egy másik nagyon hatásos szemtorna gyakorlathoz fogj egy tollat és emeld szemmagasságba nyújtott karral. Próbálj a tollra fókuszálni, és szép lassan hozd egyre közelebb az arcodhoz egészen addig, amíg már csak körülbelül 15 centire van tőled. Pár másodperc után kezd ismét távolítani a tollat, miközben erősen rákoncentrálsz. Ismételd meg ezt 10x, hogy hatásos legyen.

3. Tarts rendszeresen szünetet!

Talán azt gondolod, hogy ez különösen munka és számítógépezés közben fontos - azonban akár egy egyszerű otthoni filmezés során is érdemes betartanod, hogy minden eltelt egy óra után tarts 10 perc szünetet. Ilyenkor kelj fel a képernyő elől és csinálj valami mást, például valami finom, egészséges nassolnivalót;)!

4. Figyelj a környezetedre!

Ha egy sötét szobában a túl erős fényű monitort, képernyőt használsz, a szemed hamarabb fog elfáradni és kiszáradni. Ha éjszaka van, kapcsolj annyi világítást a szobában, hogy ne erőltesse meg a szemedet a túlzott sötétség és az erős fény kontrasztja.

Ha egészségesen, változatosan eszel, és ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégzed, akkor nem marad más, mint megfigyelni és élvezni az élet minden szépségét és csodáját!

Oszd meg ezt a cikket másokkal is!



Cikkajánló

Feliratkozás a magazin híreire
Elolvastam és elfogadom az adatvédelmi nyilatkozatot
Elolvastam és elfogadom a felhasználói feltételeket
Hozzájárulok, hogy részemre a Green Code Media Kft a jövőben hírlevelet küldjön