A változatosság teszi izgalmassá és széppé az életet, sőt még akár a testedet is! Ismerkedj meg az intervall edzésprogrammal, ami változékony és rendkívül hatékony a zsírégetés terén. Ez egy olyan edzésforma, ami segít abban, hogy teljesen kitold a határaidat, és megszabadulj a komfortzónádtól! Bár mindenkire jó hatással van, mégis van néhány alapszabálya, amit ismerned kell, ha belevágsz!
reklám vége
Az intervall, vagyis szakaszos edzés lényegére már a neve is tökéletesen utal. Egy ilyen edzés szakaszokra bontható, amik folyamatosan váltják egymást intenzitásuk szerint. Bár egyszerűnek hangzik, de a valóságban komoly kihívás elé állítja a szervezeted! A látványos eredmény viszont nem marad el.
Hogy könnyen megértsd, hogy miben rejlik a titka, nézzünk egy példát. A futást például a legtöbben úgy tartják számon, mint a leginkább zsírégető sportot. Anaerob mozgásforma, vagyis valóban tökéletes, ha némi zsírpárnától szeretnél megszabadulni, de a huzamosabb ideig, egyenletes tempóban történő futás valójában nem vezet hosszú távú teljesítményjavuláshoz. Segít, hogy ledobj némi felesleget, az erőnléted egy bizonyos szint után már nem fejlődik tovább, és bekövetkezik a stagnálás.
Ha a mozgással kapcsolatban olyan távlati céljaid vannak, mint például az állóképességed és kitartásod fejlesztése, vagy még több kilónak akarsz búcsút inteni, akkor a szimpla futásnál többre lesz szükséged! Ismerkedj meg az intervall edzéssel, mert bizony ez lesz a te felmentőd... és átkod:)!
Semmilyen izgalmas misztikum nem áll az intervall edzés sikere mögött. Egész egyszerűen arról van szó, hogy a váltakozó terhelés rákényszeríti a szervezeted arra, hogy több oxigént vegyen fel, amit a tüdőd kapacitásának növelésével ér el. Ezen felül a tested javít a szénhidrát-anyagcseréjén is, vagyis könnyebben használja fel a raktározott energiaforrásokat, ez pedig zöld utat jelent egy vonzóbb és vékonyabb testalkathoz. Lényegében a határaid feszegetésével tágítja azokat. Szinte bármelyik sportot kiegészítheted intervall típusú mozgással. Egyes esetekben a súlyok mértékére vonatkozik a folyamatos váltás, míg máshol a tempóra.
Egy másik izgalmas tény, hogy az intervall edzést folytatók gyakran tapasztalják, hogy sokkal kevesebbszer kell megküzdeniük az izomláz okozta fájdalmakkal. Ennek oka az, hogy náluk folyamatosan növekszik a tejsav okozta fájdalom ingerküszöbe. Lényegében tehát keményebben edzenek, mégis egyre kevésbé lesznek hajlamosak az izomlázra.
Ahogy az előbb is olvashattad, az intervall edzés mindenképp hasznos számodra, de nem éppen a kezdőknek javasolt edzésforma. Hirtelen és intenzíven terheli meg a szervezetet, ami megfelelő felkészültség hiányában akár veszélyes is lehet. Figyelned kell, és folyamatosan kontroll alatt kell tartanod a pulzusszámod, ami nem könnyű, és alapos előre tervezés igényel.
Kezdetben érdemes egy edző segítségét kérni!
Sokan abba a hibába esnek, hogy úgy gondolják, akkor érik el a maximális hatást, ha a végleteket váltakoztatják, például futás közben a maximális erejű sprintet lassú séta vált fel. A valóságban viszont onnan tudhatod, hogy a megtaláltad a megfelelő tempót, ha például a negyedik ismétlés során is hasonló erő- és energiabefektetéssel tudod végig csinálni a terheléses szakaszt, ami a fenti példánál nem biztos, hogy beválik. A pihenőidőszakban ne akard görcsösen megerőltetni magad, mivel az az edzés kárára megy majd.
A bemelegítés fontosságát nem győzzük hangsúlyozni. Ha erre a mozgásformára adod a fejed, szinte elengedhetetlen, hogy legalább 15 percet szánj az alapos bemelegítésre. Ez idő alatt felkészíted az ízületeidet, és izmaidat a terhelésre, és a pulzusszámod is megemelkedik, így elkerülheted a hirtelen megterhelést.
Döntöttél? Szeretnéd megváltoztatni az életed, és kitágítani a határaidat? Íme, néhány tipp, hogy gond nélkül ki hozd magadból a maximumot:
Mi azért is szeretjük annyira az intervall edzést, mert lényegében bármilyen sportban alkalmazható, és lendületesebbé, izgalmasabbá változtatja a testmozgást. Általa saját magad bajnoka lehetsz, nem is beszélve a vonzó külsőről, amit elérhetsz vele.
