edzés zene
Egészségmagazin.com   |   2015.11.24.

Milyen zenét válassz az edzéshez?

Jártál már olyan edzőteremben ahol nem szólt a zene? Nem véletlen, hogy a legtöbb helyen dübörögnek a hangfalak: a zene ugyanis komoly hatással van sportteljesítményedre. De nem mindegy, milyen zenét választasz: van, ami felpörget, van, ami segít a stresszoldásban, és vannak, amik az ismétlődő gyakorlatokhoz jönnek majd jól. Most összeszedtük neked a legjobb zenéket sportoláshoz!

A zene a legjobb doppingszer

Érezted már azt futás közben, hogy ha zenét hallgattál sokkal hosszabb ideig, és több erővel bírtad a távot? Ezt bizonyítja egy külföldi tanulmány is, mely szerint igenis van összefüggés a teljesítmény és a zenehallgatás között. Costas Karageorghis sportpszichológus állítása szerint akár 15%-kal többre lehetsz képes, ha nem csöndben edzel, hanem zenével doppingolod magad közben. Persze ahhoz, hogy ez Rád is igaz legyen, nem mindegy, hogy milyen zenét választasz!

Milyen sporthoz választod a zenét?

Aerob mozgáshoz, izomépítéshez, szellemi sporthoz, vagy esetleg relaxációval egybekötött edzéshez keresel zenét? Korántsem mindegy, hogy milyen mozgásformát fogsz végezni, mert egészen más fajta dalokra lesz szükséged. A futásnál például egy egyenletes lüktetésű, de energikus zene a legjobb motiváló. Súlyzós edzésekhez érdemes olyan dalt választanod, amelyben kisebb hatásszünetek vannak, de a végén garantált a zenei katarzis. Egy igazán nyugtató jóga óránál a lassabban pulzáló dalok segítenek a relaxációban.

Milyen a temperamentumod?

Az alapján, hogy ki hogyan edz, kétféle személyiségtípust különböztethetünk meg: a befelé koncentrálót és a külső ingert igénylőt. Nevéből adódóan a befelé koncentráló személyiség akkor teljesít a legjobban, ha edzés közben figyelheti légzését, az izomunkájára és a pulzusára koncentrálhat.

Ezzel szemben a külső inger által motivált személyeknek akkor lesznek jobbak az eredményeik, ha a mozgástól független tényezőre koncentrálhatnak, mint például a zene. Persze az sem mindegy, hogy melyik a kedvenc zenei műfajod: kapcsolj be olyan dalt, ami örömet okoz és erővel tölt fel!

Nincs ötleted, hogy az edzéshez milyen zene a legjobb?

Karageorghis szerint a legtöbbet azok a zenék hozzák ki belőled, amelyek 120-140 ütem per perc (bpm) között vannak, de emellett lényeges az is, hogy a kiválasztott dalnak motiváló legyen a szövege is. Ezek alapján ő a következő dalokat ajánlja:

  • Survivor: Eye of the tiger
  • Queen: Don't stop me now
  • Michael Jackson: Beat it
  • Real 2 Real ft. The Mad Stuntman: I like to move it
  • Salt-N-Pepa: Push it

Számos egyéb külföldi oldal is készített zene ajánlókat sportoláshoz. Ezek közül kiválasztottuk a szerintünk legjobb dalokat:

  • Black Eyed Peas: Rock that body
  • O.K. Go: Here it goes again
  • French Montana: Pop that
  • The Rolling Stones: Start me up
  • Avicii: Wake me up
  • Katy Perry: California Gurls
  • Pitbull: Drop it to the floor
  • Black Eyed Peas: Boom boom pow
  • Ke$ha: Timber
  • Slumdog Millionaire: Jai ho
  • Coldplay: Viva la vida
  • Usher: OMG
  • Wiz Khalifa: Work hard play hard

Magyar sportolóknak magyar zenéket!

Természetesen nem hagyhatjuk ki a magyar zenéket sem: az aktuális slágerek közül az alábbiakat érdemes feltölteni a telefonodra vagy az mp3 lejátszódra:

  • Compact Disco: Van az úgy
  • Intim Torna Illegál: Hipnotizőr király
  • Margaret Island: Eső
  • Irie Maffia: Livin' it easy
  • Tankcsapda: A zene betemet

Ha van olyan szám, amit nagyon szeretsz, de nem találtad a listán, akkor ide kattintva ellenőrizheted a bpm számát, vagyis hogy hány ütemet találsz belőle percenként. 120-140 között számít ideálisnak, de ez persze csak ajánlás: sokkal többet számít az, hogy téged személy szerint milyen zenék pörgetnek fel.

Zenehallgatás kimaxolva

Ha már összeállítottad a legpörgősebb zenékből a listád, már csak a technikai részét kell megoldanod. Mozgás közben elkerülhetetlen, hogy a fülhallgatód zsinórja lobogjon, így érdemes azt a pólód, vagy pulóvered alatt elvezetned, vagy ha van rajta egy csiptető, azzal rögzítened. Ha fejhallgatót használsz, csak olyat vásárolj, amelyik nem eshet le a fejedről!

Legjobb, ha a zenelejátszód kicsi és kompakt, amit könnyen becipzárazhatsz a zsebedbe. Ha a telefonodról játszol le, akkor vegyél karra rögzíthető tokot, amivel megelőzheted, hogy kiessen a kezedből, vagy akár a zsebedből.

Vigyázz magadra!

Ha futásnál zenét hallgatsz, azzal bizony elzárod egy érzékszervedet a külvilág ingereitől. Ez pedig akár veszélyes is lehet, ha nem vagy elég körültekintő. Fokozottan figyelj, főleg ha a városban futsz. Sose szaladj át zebrán azzal a tudattal, hogy úgyis neked van elsőbbséged, mert egy kanyar esetében ez balesetveszélyes. Mindig állj meg és nézz körül, akár úgy, hogy közben helyben kocogsz. Ha csak az autóúton van lehetőséged futni, akkor forgalommal szemben tedd, hogy időben észlelhesd a veszélyt. Gondoskodj róla, hogy öltözéket jól látható legyen! Ha fekete az edzőruhád, vásárolhatsz fényvisszaverő csíkokat, amelyeket a bokáidra és a csuklóidra rögzíthetsz!

Zenelejátszókat izzítani és irány az edzés!