Fizikailag is aktív életet élni nagyon fontos része az egészséges életnek, mégis sokaknak nincs ideje, vagy csak motivációja a rendszeres testedzéshez. A jó hír az, hogy ha már régóta nem sportoltál, akkor sem fog megterhelést jelenteni a testmozgás újrakezdése, csupán napi 30 perces mérsékelt edzéssel csodákat fogsz tenni!
reklám vége
Miért érdemes sportolni?
A fizikailag is aktívabb emberek egészségesebbek. Az egészséges test az egészséges élet fontos része, számos kutatás kimutatta, hogy a rendszeres testmozgásnak testi és mentális előnyei vannak. Azok, akik rendszeresen mozognak, az alábbi előnyöket élvezik:
tovább élnek
kisebb eséllyel kapnak szívinfarktust, vagy stroke-ot
kisebb eséllyel lesznek cukorbetegek, vagy nagyobb eséllyel kerülik el a rák több típusát
több energiával rendelkeznek
jobban kontrollálni tudják testsúlyukat
egészségesebb a vérük koleszterin szintje
alacsonyabb a vérnyomásuk
csontjaik és izomzatuk erősebbé válik
boldogabbak és jobban érzik magukat
jobban alszanak
Akik már jó ideje nem sportoltak, vagy mozogtak legalább rendszeresen, fokozatosan érdemes visszatérniük a fizikai aktivitás világába. Érdemes azt is tudni, hogy azok, akik korábban sokat mozogtak, nem biztos, hogy most is egészségesebbek, hiszen az évekkel ezelőtt űzött sportot nem lehet tartósítani, a testmozgást folyamatosan érdemes végezni!
De hogyan kezdd el?
Tűzd ki célul, hogy a hét minden napján legalább 30 percet szánsz a testedre. Tökéletesen elég, ha mérsékelt iramú mozgásfajtát választasz, a lényeg, hogy elkezdd!
Közben van egy jó hírünk is, a testmozgáshoz társított pozitív hatások már az ilyen mérsékelt iramnál is jelentkeznek, legyen a fizikai aktivitásod akár séta, úszás, kertészkedés, vagy golfozás! Orvos szakértők is tökéletesnek tartják ezeket az edzésformákat, mivel ezekkel úgy emelheted a pulzusod, hogy nem fulladsz ki azonnal.
Mindazonáltal van néhány tanácsunk, hogyan lehetsz fizikailag még aktívabb, mellyel elindíthatod magad a rendszeres testmozgás felé:
Ha lehet, ne autóval közlekedj, sétálj, vagy kerékpározz helyette!
Az elvégzendő feladatokat magad csináld meg, ahelyett, hogy gépekkel csináltatnád meg!
A lift helyett használd a lépcsőt!
Szállj le egy-két megállóval korábban a tömegközlekedési eszközről, így iktass be egy kis extra sétát az útitervedbe!
Nézz körül a ház körül, tégy rendet, vagy kertészkedj kicsit!
Természetesen minden mozgásforma jobban esik, ha mást is be tudsz vonni ezekbe. Pár ilyen ötlet:
Szólj a családnak, és sétáljatok együtt rendszeresen!
Hétvégéken szervezz családi kirándulásokat, ahol mozogjatok együtt! Focizzatok, fogócskázzatok a gyerekekkel, vagy csak másszatok meg közösen egy kisebb dombot!
Sétáljatok el a közeli kávézóba, vagy boltba, ahol megihattok együtt egy jó kávét, vagy egy hűsítőt!
Fogadj örökbe egy kutyát, így garantáltan meglesz a napi két-háromszori sétád!
De nem csak a család segíthet a rendszeres mozgás során, minden ember alapból többet szeretne mozogni. Nézz körbe, és keress másokat, akikkel együtt mozoghatnál, vagy sportolhatnál:
Szólj a szomszédoknak, hogy sétáljatok együtt!
Csatlakozz a helyi sportklubhoz, fitnesz-, vagy kirándulócsoporthoz!
Álljatok össze a kollégákkal, és végezzetek valamilyen közös sporttevékenységet, alapítsátok meg a céges sportcsapatot!
A mozgásra való elhatározásod sokkal biztosabb lesz, ha a mozgást már bele is tervezed a heti tennivalóid közé.
Gondold át a heted, és tervezd meg előre, mikor és mit fogsz tenni az egészséges élet eléréséért!
Gondolkozz el azon, melyik időpont lenne neked a legmegfelelőbb, a reggel, a délben, vagy az este?
Rögzítsd a heti edzéseid eredményét egy naptárban, füzetben, vagy számítógépen, az egyre jobbá váló eredmények hatalmas motivációt nyújtanak majd!
Alakítsd ki a fizikai aktivitásod szokásait, így hamarosan ugyanannyira az életed részévé válik, mint a reggeli felkelés!
Mindig közbejön majd valami
Már többször újrakezdted a sportot, de mindig közbejött valami? Elég gyakori eset, hogy a napi rutinunkat, melybe ugye a sport is már beletartozik, egy hirtelen jött esemény félbeszakítja. Legyen akár ez egy húzósabb hét a munkahelyen, egy nem várt betegség, egy fontos feladat, bármi. A legjobb dolog ilyenkor, amit tehetünk, hogy ezeket a dolgokat ideiglenesnek tekintjük, és amint lehet, visszatérünk a napi rutinunkhoz.
A következő pár pont segíthet a hirtelen közbejövő dolgokat leküzdeni:
Nézd meg, hogyan alakítottad a napirended, amikor mozogtál! Még mindig fel tudnád venni ugyanazt a ritmust?
Ha már unalmassá vált egy mozgástípus, kezdj bele egy másikba!
Szabadság alatt se add fel a rendszeres mozgást, ne aludj délig, és ne zabáld magad halálra! A szabadság tökéletes az olyan tevékenységek kipróbálására, mint a síelés, természetjárás, kerékpározás, vagy búvárkodás.
Ha úgy érzed, hogy a nap végén már túl fáradt vagy a mozgáshoz, kényszerítsd magad, hogy kimozdulj - egy kis mozgás tutira feltölt energiával!
Keress olyan barátot, aki ugyanúgy hullámvölgyben van, mint te, és rugaszkodjatok neki a dolgoknak együtt!
Az egészséges táplálkozás is fontos
Ha már felismerted, hogy a rendszeres testmozgás az egészséges élet része, akkor nagy valószínűséggel felismerted azt is, hogy az egészséges táplálkozás is létfontosságú! A napi sportot támogasd meg ízletes és egészséges ételekkel, így tested még inkább megköszöni a törődést, és hosszabb ideig egészséges maradsz.
A megfelelő táplálkozás előnyei:
Egészségesebbnek érzed majd magad, és lesz elegendő energiád a napi testmozgás elvégzésére.
Segít megfelelő szinten tartani a testsúlyod.
Csökkenti a kockázatát olyan betegségeknek, mint a szívinfarktus, a krónikus elhízás és egyes rák típusok.
Számos kutatást végeztek az egészséges táplálkozás témakörében, így napjainkra már jól megfogalmazható, hogy milyen étrenddel, illetve táplálkozási módszerekkel tehetsz a legtöbbet a szervezetedért:
Fogyaszd változatosan a tápláló ételeket!
Egyél többféle kenyér- és gabonafélét, ha lehet, akkor teljes kiőrlésűeket! Ne felejtsd el a zöldségeket (bele értve a hüvelyeseket), illetve a gyümölcsöket sem!
Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket, különösen a telített zsírokra figyelj!
Tartsd egyensúlyban a mozgást és a táplálékfelvételt!
Felelősséggel és mértékkel fogyaszd az alkoholt is!
Ügyelj a cukorbevitelre is, különösen azért, mivel számos élelmiszer tartalmaz hozzáadott cukrot!
Ne vidd túlzásba a só használatát sem!
Iktasd be étrendedbe a kalciumban gazdag ételeket, ehhez a tejtermékek a legjobb forrás! A megfelelő mennyiségű kalcium bevitele kiemelten fontos a nőknek.
Ügyelj arra, hogy étrended megfelelő mennyiségű vasat tartalmaz. A fokozott vasbevitel nagyon fontos a nők, vegetáriánusok és sportolók számára.
