Bebújsz este a jó, pihe-puha ágyba, betakarózol... és még utoljára megnézed az emailjeidet a telefonon, gyorsan válaszolsz még a facebook-üzenetre, vagy bekapcsolod a tévét pár perc erejéig. Ismerős? Akkor rossz hírünk van! Ezek a rossz szokások akár az életedet is veszélyeztethetik!
reklám vége
Különösen a hideg idő beálltával igazán jó érzés, egy meleg fürdő után befeküdni a puha ágyba, ugye? Beállítod a telefonodon az ébresztőt és hopp: látod, hogy olvasatlan üzeneteid vannak, így gyorsan még alvás előtt elolvasod azokat. Esetleg még megnézed azt is, hogy holnap milyen időjárás várható.
Mindegy miért nyúlsz a telefonod után vagy milyen okból kapcsolod be a tévét, az egészen biztos, hogy a sötétben világító fény és a többi, általuk okozott inger biztosan megnehezítik a nyugodt elalvást. De gondoltad volna, hogy akár azt is komolyan befolyásolni tudják, hogy másnap hogyan ébredsz?
Bostonban a közelmúltban bebizonyították, hogy komoly veszélynek teszi ki magát az, aki lefekvés előtt használja a laptopját, okostelefonját, vagy tévét néz, de még az is, aki az eBook-ján olvasgat. A vizsgálatok alapján a kutatók arra jutottak, hogy erősen ellenjavallt összemosni az elektronikus világra szánt időt a pihenés idejével.
Dr. Anne-Marie Chang, a kutatás egyik résztvevője arra a következtetésre jutott, hogy a lefekvés előtti képernyőhasználat nemcsak a későbbi pihenésre és ébredésre van komoly hatással, de még a hormonháztartásunk működésére is.
A kutatás eredményei szerint azoknál, akik még az elalvás előtt telefonjaikat nézegetik, melatoninszint csökkenés következik be - ez az alvási ciklusokat szabályozó hormon, amely normál esetben megnöveli a REM-fázis szakaszát. Ennek a csökkenésnek köszönhetően az alvás kevésbé lesz pihentető vagy felszínessé válik!
A kutatás kifejezetten arra irányult, hogy feltárja azokat a következményeket, amelyeket a fénykibocsátó eszközök használata gyakorolnak az alvásra. Dr. Chang kihangsúlyozta, hogy a minőségi alvás hiánya olyan egészségügyi gondokat okozhat, amelyeket korántsem szabad félvállról venni. A tartós alvásproblémák hosszútávon kardiovaszkuláris megbetegedésekhez, elhízáshoz, cukorbetegséghez, de akár még rákhoz is vezethetnek. Ennek tudatában korántsem lényegtelen, hogy mivel töltöd az idődet elalvás előtt.
Ha most azt hiszed az olvasás a tökéletes recept a nyugodt alváshoz, akkor csak részben van igazad. Tizenkét résztvevő segítségével megvizsgálták azt is, hogy az ebook okozhat-e hasonló panaszokat. Az eredmény pedig meglepő volt, ugyanis, annak ellenére, hogy az elektronikus könyvolvasóknak többnyire nincs háttérvilágításuk, zavart okoznak az alvás folyamatában. A tesztalanyoknál, akik elalvás előtt eBook-ot használtak, megfigyelhető volt, hogy az éjszaka folyamán rövidebb volt a REM-fázis időtartama. Pedig ennek az időszaknak komoly jelentősége van az agy regenerálódásának szempontjából, mivel ilyenkor megkétszereződik az agyi vérellátás, amely elengedhetetlen a sejtek megújulásához. Továbbá ebben a szakaszban történik a tapasztalatok, élmények szelektálása és rendszerezése is. Így kap értelmet az a mondásunk is, hogy „Alszom még rá egyet". A rövidebb REM-fázisok miatt a kísérletben résztvevők a felszínes alvás utáni másnapon fáradtságról és ingerlékenységről számoltak be.
Bizony, még az Egészségmagazint sem egészséges az ágyban olvasgatni; hagyd reggelre, vagy délutánra az informálódást, az éjszaka legyen kizárólag az alvásé!
Szép álmokat kívánunk! Oszd meg a cikket másokkal is!
